Chůze je pro nás jedním z nejpřirozenějších pohybů a navíc lidskému tělu přináší mnoho zdravotních benefitů i příjemnou relaxaci. Velkou výhodou je to, že pro chození nepotřebujeme, kromě kvalitních bot, žádné zvláštní vybavení a že můžeme chodit prakticky všude. Pokud se rozhodneme změnit svůj životní styl, nebo nás k tomu donutí zdravotní stav, je chůze jedním z nejlepších postupů, které můžeme zvolit.
Chůze jako biohacking
Biohacking je vědomá úprava životního stylu za účelem maximalizovat potenciál svých tělesných i duševních funkcí. Jedná se o aktivní a vědomý přístup k vlastnímu tělu a životu s cílem zapojení zdraví prospěšných návyků a technik. Chůze se svými blahodárnými účinky může být jednoduchým a zároveň velice účinným biohackem, protože má pozitivní dopad na naše zdraví i psychickou pohodu.
Zdravotní benefity chůze
Zní to možná překvapivě, ale chůze je jeden z nejefektivnějších a nejkomplexnějších nástrojů pro podporu zdraví. Podle vědeckých studií přináší chůze našemu organismu zásadní zdravotní benefity:
- zlepšení kardiovaskulárního zdraví – půl hodiny svižné chůze denně sníží riziko srdečních onemocnění až o 19 %. Pravidelná chůze podporuje krevní oběh, snižuje krevní tlak a zvyšuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu,
- podpora psychické pohody – při chůzi se uvolňuje serotonin, dopamin a endorfiny, tedy hormony dobré nálady, pravidelná chůze dokáže snížit projevy deprese a úzkosti,
- prevence chronických onemocnění – chůze napomáhá při regulaci hladiny krevního cukru, snižuje riziko vzniku cukrovky a podporuje zdraví kloubů a kostí, což je důležité zejména s přibývajícím věkem,
- podpora kognitivních funkcí – pravidelná chůze má pozitivní vliv na naši paměť i koncentraci a zlepšuje výkonnost mozku.
Jak chůzi začlenit do svého dne
Velká většina z nás se každodenně potýká s problémem nedostatku času a nedokážeme si představit, jak do svého programu, který je plný neodkladných povinností, začleníme pravidelnou chůzi. Způsobů jak toto vyřešit je víc a jsou poměrně jednoduché.
Můžeme například chodit do práce pěšky, vystoupit o jednu zastávku dřív a zbytek cesty jít pěšky nebo jít po schodech místo toho, abychom jeli výtahem. Velice jednoduchým způsobem jak víc chodit, je vyřizování telefonátů při chůzi – můžeme chodit po bytě nebo po kanceláři. Výborná je krátká procházka po jídle, která podporuje trávení a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Motivace a změna návyků
Pokud se rozhodneme pro biohacking, je důležité nejen se změnou životního stylu začít, ale také ve své snaze vydržet. Při snaze změnit návyky nám může pomoci několik osvědčených postupů:
- stanovení cíle – jedná se například o 8 až 10 tisíc kroků denně, zpočátku je dobré neurčovat si příliš vysoké cíle, důležitější je pravidelnost a dodržení svých předsevzetí,
- sledování pokroku – při chození nám pomůže některá z dostupných aplikací, ve které můžeme sledovat své výsledky a plánovat trasy,
- chůze s partnerem nebo s kamarádem – když budeme chodit se svým partnerem nebo s kamarádem, bude chození mnohem příjemnější. Výborným a vděčným společníkem na procházky je i pes,
- spojení chůze s oblíbenou činností – při chůzi můžeme poslouchat audioknihu, podcasty nebo oblíbenou muziku.
Meditace při chůzi
Při chůzi můžeme i meditovat, potom se jedná o formu duševní hygieny. Takový typ chůze se nazývá vědomá chůze (mindful walking) a spočívá v tom, že se plně soustředíme a vnímáme svůj dech, zvuky a pohyby těla. Tato meditační technika snižuje stres, zlepšuje naši vnímavost a napomáhá lepšímu zvládání každodenního napětí.
Zdroje: ahajournals.org, health.harvard.edu, neurology.org
